Les écrans et les yeux de nos enfants : comment protéger leur vue à l’école et à la maison

Tablettes à l’école, ordinateurs pour les devoirs, jeux vidéo le soir… Les écrans sont partout dans la vie de nos enfants.
S’ils peuvent être un excellent outil d’apprentissage, ils peuvent aussi provoquer fatigue visuelle, sécheresse oculaire et favoriser certains troubles comme la myopie. Voici les conseils essentiels pour protéger la vue des enfants, à l’école comme à la maison.

1. Adopter la règle du 20-20-20 pour éviter la fatigue visuelle

Les muscles des yeux travaillent intensément devant un écran. Pour les soulager, appliquez la règle 20-20-20 :

• Toutes les 20 minutes,

• Regarder à 6 mètres de distance (20 feet),

• Pendant 20 secondes.

💡 Astuce : programmez une alarme ou encouragez une activité courte loin de l’écran, comme s’étirer ou regarder par la fenêtre.

2. Limiter l’exposition à la lumière bleue

La lumière bleue émise par les écrans peut perturber le sommeil et fatiguer les yeux :

• Évitez les écrans 1 heure avant le coucher.

• Activez les modes nuit ou filtres anti-lumière bleue sur les appareils.

• Demandez à un opticien spécialisé des verres protecteurs adaptés aux enfants qui passent beaucoup de temps devant un écran.

3. Organiser un espace de travail respectueux de la vision

Un bon aménagement réduit la fatigue visuelle :

• Distance : écran à 50-60 cm des yeux.

• Hauteur : le haut de l’écran au niveau des yeux ou légèrement plus bas.

• Éclairage : privilégier la lumière naturelle, éviter les reflets et ajouter un éclairage d’appoint doux en soirée.

• Posture : dos droit, pieds posés au sol, écran bien centré.

4. Encourager les activités en extérieur

La lumière naturelle et la vision de loin sont essentielles pour freiner la progression de la myopie.
Favorisez les jeux extérieurs et limitez les longues périodes d’écrans en continu.

Quand consulter un opticien spécialisé enfants ?

Consultez si votre enfant :

• Se plaint de maux de tête ou de fatigue oculaire.

• Plisse les yeux ou cligne souvent devant un écran.

• Évite certaines activités visuelles.

L’opticien spécialisé enfants dispose d’outils adaptés et peut conseiller des solutions personnalisées pour un confort visuel optimal.

À retenir : Les écrans ne sont pas à bannir, mais à utiliser intelligemment. Avec des pauses régulières, une bonne protection contre la lumière bleue et un espace de travail bien aménagé, vous aiderez votre enfant à préserver sa vue… tout en profitant des avantages du numérique.